Волшебная таблетка для похудения существует!
В этой заметке я расскажу, как я похудела, расскажу какую диету для похудения использовала, и как я нашла самую эффективную свою собственную таблетку для снижения лишнего веса. Но все по порядку: для начала проверьте действительно ли вам необходимо похудеть.
Советы доктора Мясникова
- Наиболее опасно отложение жира на животе не только потому, что это некрасиво, а потому что у нас в животе есть сальник и если он заплыл жиром и все органы заплыли жиром, то это создает огромное количество болезней
- Тест на определение лишнего веса очень простой - талия у женщины не должна превышать 88 см, у мужчин талия не должна превышать 102 см.
Проведите вот такое несложное определение лишнего веса и вам сразу станет ясно нужно ли вам худеть - это касается молодежи, которая иногда занимается снижением “лишнего веса”, которого на самом деле нет; ведь когда массы тела не хватает, то это тоже хорошо только для красивого платья, а для здоровья плохо - Правильное похудение, когда худеем по-немногу, то эффект похудения будет устойчивый и рекомендованное похудение - это 5% от веса за три месяца (если вес 100 кг нужно похудеть всего на 5 кг), при этом количество жира уменьшится на 9%, жир на животе уменьшится на 17%, жир в печени уменьшится на 50%.
Но, если вы худеете быстро, то тело понимает, что ему объявляют войну и начинает повышать аппетит. При этом вы действительно можете сбросить лишний вес быстро, но удержать его будет сложно и остановить аппетит будет не просто, а когда вы вернетесь к своему обычному питанию, то снова поправитесь еще больше.
Так как же правильно сбросить лишний вес?
Программа похудения
Выхожу я из метро Медведково и вижу на противоположной стороне двух женщин с каким-то прибором, похожим на весы. Я подошла и поинтересовалась: кроме взвешивания они предлагали записаться на программу похудения. Я взяла флайер с программой и записалась - лишь бы они от меня отстали, потому что в эти заманухи я не верила. Дома решила почитать, что из себя представляет эта программа похудения с тем, чтобы сразу отказаться, если они позвонят.
К моему удивлению темы мне понравились, и ходить на занятия надо было всего два раза в неделю. Выдали литературу где был указан гликемический индекс продуктов и дневник, в который нужно было ежедневно записать съеденные продукты и посчитать калории. Ко мне прикрепили тренера, который просматривал дневник и давал рекомендации по питанию. Все участники программы похудения делились своими результатами, новыми находками снижения лишнего веса, поддерживали друг друга. После занятия был легкий ужин - это был питательный коктейль нулевых калорий.
Программа похудения была очень насыщенная, грамотно построенная и совершенно бесплатная. К слову сказать этот курс похудения мне предлагали на одной из площадок за приличные деньги.
А в чем подвох? Все оказалось просто - эта программа похудения была организована в сетевой компании «Родник Здоровья». Подписываться никто не заставлял, но пока я не стала употреблять питательный коктейль этой компании, хотя бы по утрам, вес почти не двигался.
В результате, без фанатизма, за 3 месяца я похудела на 3 кг, затем пошла на второй срок и похудела еще на 3 кг, а следом по накатанной дорожке еще на 1 кг - то есть за семь месяцев я похудела на 7 кг и стала весить 56,5 кг при росте 151 см. Этот вес я держу уже более 10 лет
Волшебная таблетка
За время прохождения курса выработалось понимание и правильное питание для похудения: с чего начать, сколько есть и когда есть. По окончании курса питательный коктейль я сразу перестала пить.
Это было в 2010 году - за этот прошедший срок накопился собственный опыт питания, эффективная диета, и родилась Волшебная таблетка, которой я следую постоянно до сих пор.
Определимся сразу с продуктами питания - они простые, качественные: никаких фастфудов, сосисок и колбас, чипсов, сухариков, конфет, пирожных, мороженых, лимонадов и производственных соков - всё это иногда можно в минимальных количествах
- Не голодать и никаких эдаких диет, никакого раздельного питания и вегетарианства;
- Первое, что вы должны сделать (должны себе) – уменьшить порции в два раза;
- Большую часть гарнира заменить салатом;
- Двигаться обязательно.
Пример моего одного дня
После сна делаю разминку лежа в кровати (5мин).
Умываюсь, пью стакан воды: иногда горячей, иногда холодной – все по желанию.
Делаю гимнастику стоя (10 мин), приседаю 100 раз, держась за ручки двери (10 мин), продолжение гимнастики стоя (5-7 мин), гимнастика на коврике (15-20 мин). Во время гимнастики иногда пью воду (всё по желанию).
Первые две части утренней гимнастики (в кровати и стоя) смотрите в заметке "Как перестать болеть: утренняя гимнастика с видео", вторую и третью часть утренней гимнастики смотрите в заметке “Как перестать болеть: продолжение утренней гимнастики с видео”.
На завтрак ем яйцо в смятку с небольшим кусочком хлеба с маслом, пью чашку настоящего заварного кофе без сахара с большим бутербродом: сыр 50% жирности со сливочным маслом. Хлеб разный: чаще хочется черный, иногда белый, но тонкий - 5мм.
Обедаю супом (3 половника по 125 мл) с куском мяса, курицы или рыбы (100-130 гр), маленький кусочек хлеба.
После обеда обязательный отдых 30-40 минут.
Ужин примерно в 19 часов без хлеба: обязательно 100 грамм белка (мяса, рыбы или птицы), гарнир любой - макароны, гречка, картошка, рис и т п (не больше 2 столовых ложек), а салата ешьте сколько хотите. Салат делаю из капусты, салата, шпината, зелени, перца, дайкона и других овощей, немного огурца для сочности и помидора для вкуса. Поливаю нерафинированным подсолнечным маслом и немного майонеза для вкуса, подсаливаю черной солью.
В перерывах между завтраком, обедом и ужином делаю пятиминутную интенсивную разминку. Пью чай без сахара с небольшим количеством какой-нибудь полезной сладости (халвы, меда, сухофруктов), можно и конфету съесть. Воду пью по желанию, ем отечественные фрукты, в основном яблоки.
Летом после ужина иду гулять 40мин быстрым шагом. Осенью и зимой гуляю в светлое время, катаюсь на лыжах. Если не выхожу на улицу, то интенсивная разминка дома, чем больше, тем лучше.
Если, перед сном, вы хотите есть, то съешьте 100 грамм творога - я ем детский 5% творожок 21 час и позже. Не заморачивайтесь с жирностью - она вам нужна для суставов и усвоение кальция, просто не злоупотребляйте.
Взвешиваюсь почти каждый день - вес может плавать: если увеличивается, то я увеличиваю физическую нагрузку и ем больше салата
Советы и итоги
- Если вам захочется чего-то вкусненького вы спросите себя действительно этого хочет ваше тело? Или это язык ваш хочет? Скорее всего язык хочет, а не тело - значит надо язык свой воспитывать: представьте, что вы уже это съели и как противно стало в желудке
- Выпьете за 30 мин до еды не менее полстакана воды. Если после еды вам всё же хочется еще поесть, то поговорите со своим желудком, что пора ему больше отдыхать, а не пищу переваривать, или погрызите морковку
- Если вес движется медленно, то на первых порах (3 месяца) замените завтрак питательным коктейлем для похудения на молоке, купить который сейчас не составит труда
Постепенно вы разработаете свой распорядок и рацион питания, а Волшебная таблетка обязательно вам поможет похудеть. Главное следовать её указаниям: меньше есть и больше двигаться.
Основные выводы
В 2019 году в начале сентября я отдыхала по социальной путевке в Анапе в санатории «Парус» 18 дней, там был шведский стол. Я брала порции ровно такие, как я питаюсь дома. До моря идти 15 минут. Я плавала не менее 20 минут утром до завтрака, до обеда и до ужина, вечером гуляла
Я похудела на полтора килограмма. Класс! Можно было бы и больше, но первые три дня я немного переедала. Когда я приехала в санаторий, я весила 57 кг, за время активного отдыха вес снизился до 55 кг 500 гр.
Сейчас 9 марта 2021 года мой вес 56 кг 100 гр
Так что, друзья, Волшебная таблетка работает!
В заключение получите ПОДАРОК - мою авторскую «медитацию-памятку» для тела. Она поможет вам постоянно держать тело в состоянии оздоровления и омоложения.
В комментариях поделитесь своими мудростями питания и похудения.
С уважением, Ольга Булычева
Скачать «медитацию-памятку»
Оставить комментарий