Как перестать болеть: утренняя гимнастика с видео

Как оставаться здоровой  не болеть
Обновлено:

 Как перестать болеть - этим вопросом рано или поздно задаётся каждый живущий на Земле. Меня этот вопрос начал волновать лет, эдак, с 15  и со временем сформировался ответ: ежедневная утренняя гимнастика и движение в любой форме в течение дня - разминка, приседания, быстрая ходьба и тому подобное  препятствует развитию многих болезней и содействует укреплению здоровья.

Я покажу вам свой комплекс  простой утренней гимнастики, который  подходит, как женщинам, так и мужчинам абсолютно всех возрастов, чтобы утром разогнать в теле все застойные энергии, накопленные за предыдущий день, поскольку ночью эти застойные энергии закрепляются  и потихоньку превращаются в болезни.

В этом-то и состоит самая главная цель утренней гимнастики - разогнать ненужные застойные энергии - это и есть ответ на вопрос "как перестать болеть?"
В данной заметке я поделюсь с вами своей трактовкой заболеваний – как я это понимаю на основе своего огромного жизненного опыта.

Проблемы со здоровьем

Начнём с того, что обозначим самый главный постулат – всё есть энергия: мысли - это энергия, слова – это энергия, эмоции – это энергия, а мысли плюс слова и  если  это ещё сопровождается эмоцией, то создаётся мощнейшая энергия, влияющая на всё, а в частности на наше тело, которое тоже состоит из энергии.

Жизнь и здоровье напрямую зависит от психического состояния самого человека - в позитиве мы живём или в постоянных обидах и претензиях, что нам все кругом должны. Смотришь на человека: он весь такой хороший, позитивный и весь больной - лично я считаю, что это просто маска, а внутри постоянные переживания любого характера по любому поводу - вот от этого все проблемы со здоровьем.

Книг по психосоматическому состоянию много, где подробно расписаны болезни в зависимости от эмоций, поэтому в этой заметке мы рассмотрим то состояние, когда мы в общем и целом настроены позитивно, а со временем всё равно понемногу накапливаются болячки.

Как перестать болеть

Небольшие негативные эмоции разного рода мы, в течение дня, всё равно немного испытываем, а они уходят в наше тело и вот тут вопрос: как убрать эту ненужную энергию? Конечно можно тут же спохватится и произнести: «Я отпускаю эту энергию!» Но я мало в это верю – она уже прошла и зафиксировалась в вашем теле а ночью, когда вы спите, вся эта ненужная энергия ещё больше закрепилась и застоялась.

Моё глубокое убеждение, основанное на собственном опыте, потому что у меня нет хронических заболеваний, состоит в следующем:

Ответ на вопрос "как перестать болеть", волшебная таблетка от всех болезней – это движение при постоянном отслеживании себя в позитиве

Вот мы и подошли к моему очень простому комплексу утренней гимнастике, с помощью которой вы разгоните застоявшуюся энергию во всех частях своего тела.

Я делаю гимнастику ежедневно утром 40 минут, она состоит из нескольких частей. Сегодня я покажу вам две части, которые подходят абсолютно всем, а в следующей заметке  я покажу продолжение - комплекс утренней гимнастики посложнее.

 Итак начнём:  спать  ложитесь не позже 23 часа, вставайте не позже 8 часов утра – это аксиома, хотя я её нарушаю – ложусь иногда в 12 часов ночи.

Утренний комплекс упражнений в постели часть 1

Для меня этот комплекс упражнений очень простой, а кому-то некоторые упражнения покажутся сложными - делайте как можете и сколько можете или пытайтесь делать и добивайтесь хоть каких-то результатов.

Каждое упражнение описать так, чтобы было понятно сложно, поэтому сначала посмотрите видео и данное описание будет служить вам памяткой, а в последствии меняйте последовательность, добавляйте другие упражнения, которые нравятся лично вам

Каждое упражнение выполняйте 5 раз:

  1.  Как только открыли глаза хорошенько потянитесь: обратите внимание на маленьких детей – они обязательно это делают;
  2.  Разомните суставы пальцев рук и ног: поднимите руки и ноги вверх, сжимайте и разжимайте пальцы рук и ног, затем как веером перебирайте пальцы рук и ног;
  3.  Разомните суставы кистей рук и щиколоток: одновременно делайте круговые движения кистями рук и стопами ног по часовой стрелке, затем против часовой стрелки;
  4.  Разомните суставы локтей и коленей: одновременно делайте круговые движения предплечьями рук и голенями ног по часовой стрелке, затем против часовой стрелки;
  5.  Упражнение для ног: «Велосипед» по часовой стрелке и против часовой стрелки;
  6.   Разомните щиколотки и тазобедренные суставы: одновременно носок правой ноги на себя, левой ноги от себя, затем левой ноги на себя, правой ноги от себя – делаем 21 раз;
  7.  Скручивание позвоночника: согнули правую ногу в колене и резким круговым движением переносим колено на левую сторону тела 3 раза, затем меняем ноги;
  8. Растяжение поясницы и шейного отдела: сжали руки в кулачки и одновременно тянем вниз кулачки рук и пятки ног (мыски на себя), а макушку головы вверх. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, расслабьтесь.
    То же самое проделайте только правым кулачком и правой пяткой – тяните вниз, а макушку головы вверх, при этом левая сторона расслаблена. Теперь тяните вниз только левый кулачек и левую пятку, а макушку головы вверх, правая сторона расслаблена.
    Эти три позиции считаются одним упражнением – проделайте его не менее 5 раз, в последствии доведите до 10 раз;
  9. Вы по-прежнему находитесь в положении лёжа: согните ноги в коленях и поднимайте ягодицы вверх 5 раз;
  10.  Растрясите сосуды рук и ног, чтобы наладить кровоснабжение: поднимите руки и ноги вверх и трясите ими сколько сможете, доведите в последствии до 2-3 минут.

 На этом комплекс упражнений в постели закончился, приступайте к утренним процедурам, выпейте стакан воды и продолжайте гимнастику стоя. 

Утренний комплекс упражнений стоя часть 2

Этот комплекс упражнений тоже сначала посмотрите, а описание будет служить вам подсказкой. Впоследствии этот комплекс упражнений вы можете полностью изменить так, как захотите, чтобы гимнастика приносила вам как можно больше пользы - главное разогнать в теле все застойные энергии

Встаньте прямо, удобно, ноги на ширине плеч: 

  1.  Упражнения для шеи выполняем 3-5 раз:
    Подбородок опускайте вниз, стараясь прижать к груди, растягивая шею, затем поднимаем подбородок в исходное положение и макушкой головы тянемся вверх, плечи вниз;
  2.  Плавные наклоны головы вправо, затем влево растягивая шею с небольшим напряжением;
  3.  Плавные повороты головы по кругу, центром которого является нос, сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки; в конце каждого поворота растягивая шею осторожно без усердия;
  4.  Опустите подбородок к груди и, как в предыдущем упражнении, растягивайте шею плавным поворотом по кругу вокруг носа, сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки;
  5. Плавные повороты головы вправо, затем влево с небольшим напряжением в конце поворота;
  6.  Приподнимайте плечи вверх, затем опускайте вниз и одновременно макушкой головы тянитесь вверх;
  7.  Плавное, медленное вращение головы почасовой стрелке 3 раза и против часовой стрелки 3 раза;
  8. Разминайте плечи вращением по кругу вперёд 10 раз, затем назад 10 раз;
  9. Волнообразное движение позвоночника начиная с живота вперёд 3 раза, затем назад 3 раза;
  10. Волнообразное движение позвоночника, начиная с бедра вправо 3 раза, затем, начиная с бедра влево 3 раза;
  11. Разминка тазобедренных суставов: ноги на ширине плеч, круговые движения тазом по часовой стрелке, затем против часовой стрелки;
  12.  Движение тазом вперёд – назад 3-5 раз;
  13. Наклонитесь вперёд, положите руки на колени – круговые движения коленями по часовой стрелке, затем против часовой стрелки;
  14. Собрать ноги вместе, руки на коленях, круговые движения коленями по часовой стрелке, затем против часовой стрелки;
  15. Выпрямитесь, ноги вместе, круговые движения тазом по часовой стрелке, затем против часовой стрелки;
  16.  Колени не сгибать, хождение на прямых ногах на месте, сначала медленно, затем быстро;
  17.  Руки поднимите в стороны на уровне плеч, правое колено вперёд-вверх-опустили, затем вправо-вверх-опустили: всё вместе сделать 3 раза. То же самое проделать левой ногой;
  18.  Руки подняты в стороны на уровне плеч, круговые движения правым коленом: вперёд-вверх-вправо-вниз, затем вверх-вправо-вперёд-вниз. То же самое проделать левой ногой;
  19. Растяжка и баланс: правая рука вверх – левая вниз с напряжением и растяжкой, затем наоборот: левая рука вверх - правая рука вниз;
  20. Ноги вместе, подъём на кончиках пальцев 10 раз, при этом стараясь напрячь икры и бёдра ног.

Заключительные упражнения

Закончите эти два небольших комплекса приседаниями, держась руками за опору, которой может служить любой столб, например балясина лестницы на второй этаж загородного дома. Приседать можно схватившись за две ручки двери в квартире, а на улице за ствол дерева.

Начните с 20 - 30 раз, сначала приседайте не глубоко, а потом медленнее и ниже. Если у вас болят колени и поясница, то приседайте до тех пор, пока они не размассируются, то есть коленные суставы смажутся внутри коленной жидкостью, а из пояснице уйдут застои.

Я начала приседать с 20 раз, колени болели, поясница болела, но я приседала до тех пор, пока боль не уходила. О причинах заболевания коленей я описала в заметке «Результаты моей "слепой" веры или доверия – отзыв».
Конечно до самого конца у меня колени не прошли, но я, как и раньше, быстро хожу, бегаю, танцую, а когда я на грядках стою два часа практически не разгибаясь, и на следующий день поясница и колени утром так болят, что я еле встаю, то волшебной таблеткой служат 120 приседаний, после которых всё приходит в норму.

После приседаний сделайте очистительное дыхание не менее 3-х раз: на глубоком вдохе поднимите руки через стороны вверх и с резким выдохом опустите руки вперёд.

На этом моя утренняя гимнастика не заканчивается, два следующих более сложных комплекса я опишу и покажу в следующей заметке.

Итоги и рекомендации

Как не болеть
Утренняя гимнастика - это ответ на вопрос "как перестать болеть?", она занимает всего 10 минут,  её смысл состоит в том, чтобы разогнать не нужные энергии, накопленные за предыдущий день  
Потратьте 10 минут для себя любимых и вы уже будете чувствовать себя гораздо лучше, потому что даже этим небольшим комплексом упражнений вы уже разгоните много застоявшихся за ночь тяжелых энергий
Обязательно отдыхайте не менее 30 минут после обеда, а когда проснётесь снова выполните эти упражнения
Вечером, особенно летом, после ужина выходите на прогулку быстрым шагом – 2 шага в секунду, не менее 20 минут, постепенно увеличивайте время до 40 минут

В комментариях напишите всё ли было понятно, поделитесь своими простыми и действенными упражнениями и будем все вместе здоровы!

Не забудьте поделиться заметкой со своими друзьями в соцсетях.

С уважением Ольга Булычева

14 комментариев

Аватар комментатора Наталья Автор: Наталья

Ольга, во многом мы с вами похожи. Но я всё же поосторожней оказалась: я вообще обходила стороной всяких целителей, предсказателей, гомеопатов и т.д. В остальном я с вами солидарна: слушать своё тело и избавляться от боли только упражнениями. Были и у меня проблемы с коленями. Две мои подруги прибегли к помощи наколенников, даже делали уколы в суставы. Я даже мысли такой себе не оставила, не то чтобы этим воспользоваться.
Я утром также делаю на постели растяжку и ног, и рук, и скручивание позвоночника. Только потом не спеша встаю (удивляюсь в фильмах показывают, как по будильнику вскакивают с постели и бегом...). Готовлю кофе для мужа, кормлю котиков и ухожу скандинавской ходьбой вокруг поселка, а это от 15 минут, до 40 минут, смотря сколько я решила пройти: от 1км до 4( всё зависит от погоды). Возьму на заметку ваше питание, хотя от хлеба я отказалась давно, утром у меня хлебцы тонкие со сливочным маслом и тонкий ломтик сыра с кофе. В остальных советах совпадаем. Очень хорошие видео, никак не могу сообразить как мне себя снять. А звук за кадром - это как? Подскажите.

Аватар комментатора Ольга Булычева Автор: Ольга Булычева

Наташа, спасибо за комментарий!
Я раньше тоже от хлеба совсем отказалась, а сейчас начала немного есть - я беру хлеб в магазине "Мяснов" , у них своя пекарня - там очень хорошая натуральная выпечка, но дорогая. Я беру Итальянский черный хлеб на закваске - это его название, четвертинка стоит 49 р, мне ее хватает на 5 дней. Этот хлеб с добавлением пшеницы и поэтому не такой кислый, как наш обычный черный хлеб.

Когда я себя снимаю на камеру, я её устанавливаю в направлении съёмки, отмечаю место, где должна стоять, снимаю немного и смотрю, как получилось. Тогда снимаю окончательно и снова смотрю. Бывает так, что переснимаю по нескольку раз.
Звук: если я нахожусь близко от камеры, то после полной обработки съемки (приходится вырезать, делить на кадры), я поднимаю звук на максимум. У Володи Белева в уроках по прогр. Камтасия он это показывает.
Если нужно озвучить, как в видео с гимнастикой, то я отделяю звук от видео, удаляю звук, а потом через микрофон озвучиваю - в Камтазии есть речевое сопровождение. И снова работаю со звуком - убираю шумы, выравниваю.
Сейчас опять перестала себя снимать, потому что это занимает целый день, а то и два и три. Я заметки пишу очень долго, а если еще снимать, то.... но снимать буду

Аватар комментатора Наталья Автор: Наталья

Ольга Булычева, спасибо большое за подсказку и разъяснение. Буду пробовать. Мне не везет с интернетом, опять проблемы: исчез из доступа Яндекс. Мои ярлыки ни один не открываются. Сейчас по новой закачиваю, всё восстанавливаю. Что мне так не везёт?...

Аватар комментатора Ольга Булычева Автор: Ольга Булычева

Сейчас происходит всякая ерунда

Аватар комментатора Ирина Автор: Ирина

И совсем забыла пригласить на свой интернет-ресурс Дневник Ирины Авериной. Очень приятно познакомиться с Вами и до новых встреч.
С искренним уважением!

Аватар комментатора Ольга Булычева Автор: Ольга Булычева

Благодарю! Обязательно подпишусь

Аватар комментатора Ирина Автор: Ирина

Оля, статья удивительная, очень впечатляющая и вдохновляющая. А видео вообще - Огонь!
Подписалась на Ваш блог, буду читать все статьи новые и конечно уже существующие.
Благодарю Вас за информацию и позитив.

Аватар комментатора Ольга Булычева Автор: Ольга Булычева

Ирочка, очень рада, что статья вам понравилась и оказалась полезной.
Огромная благодарность!

Аватар комментатора Мария Автор: Мария

Ольга, как здорово у вас получилось! Своей статьёй вы вселяете уверенность в том, что заниматься своим телом не только необходимо, но ещё и очень интересно и даже зажигательно. Спасибо. Я зарядку делаю каждый день и даже, если нахожусь за пределами дома. Заметила, что энергии больше становится по утрам, благодаря спортивным занятиям. Здоровья вам и благополучия! :))

Аватар комментатора Ольга Булычева Автор: Ольга Булычева

Мариюшка, спасибо! Молодец!
Правильно, даже вне дома: в гостях, на отдыхе или в командировке какие -то упражнения можно сделать, а для тела это очень важно и вы всегда будите здоровы

Аватар комментатора Елена Автор: Елена

Олечка, Вы молодец! Для меня 120 раз — это что-то заоблачное! Утром обязательно делаю зарядку, даже если и не хочется, но приседаю только по 20 раз:)) и еще разные упражнения, а после в ванной ведро воды на себя, не ледяной, конечно, а то вместо пользы можно прстуду получить!)) и обязательно похвалить — какая я молодец!)) а потом и за дела можно браться!
А статья мне очень понравилась! Буду ждать продолжение!

Аватар комментатора Ольга Булычева Автор: Ольга Булычева

Лена, спасибо за отзыв! Обливания водой - это просто классно! Хвалить себя обязательно надо, ты молодец, что не забываешь, я тоже это делаю.
А 120 раз для меня не предел, но дальше идёт более сложный комплекс на коврике, поэтому я считаю, что этого достаточно.
Постараюсь записать продолжение побыстрее.

Аватар комментатора Райса Автор: Райса

Прочитала вашу заметку и про ваши приседания по 120 раз и задумалась. У меня тоже болят ноги, но приседать я пока не собираюсь по 120 раз. Тут иной раз не знаешь как на ноги встать утром с кровати, пока не "потанцуешь" да не потрясешь ногами, да много чего не сделаешь с ними, они слушаться не хотят. А верить всем подряд спецам я, как и вы, не собираюсь. И без этих "спецов" есть много хороших и грамотных специалистов. Спасибо за советы!

Аватар комментатора Ольга Булычева Автор: Ольга Булычева

Райса, всё делайте только как чувствуете сами, а до 120 раз я же дошла не сразу.
Сначала, с опорой очень долго приседала 30 раз, потом добавляла по 5 раз. Мне это очень хорошо помогает, но мы все разные , у каждого свои методы и конечно, оголтело бросаться ни на что не следует. Я это теперь знаю очень хорошо.
Удачи вам и Здоровья!

Оставить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение